9 савета да ваше путовање за одмор буде здравије и пријатније

Још један дан и поздрављамо празник! Без обзира да ли сте ВЦ који је у распореду спавања од 5 сати, или извршни директор који има телекомуникације дан и ноћ са пословним партнерима широм света, или родитељ који је жртвовао свој сан за децу у Прошле године напорно радите током читаве године и време је да се одморите и уживате у одавно одвојеном одмору који заслужујете.

Многи од вас можда имају планове за летовање на одмору. Узбудљиво! Не у потпуности, само ако бисте могли прескочити досадни део путовања и директно доћи до меса. Добра вест је да, док чекате маску за спавање која вам омогућава путовање без млазног заостајања, постоје ствари које можете учинити да бисте путовање учинили здравијим и пријатнијим. Као биомедицински научник из Станфорда и ветерански путник на велике даљине који сваке године прави више преко-континенталних путовања, волео бих да поделим неколико савета које сам прикупио у последњих десет година:

1. Одмарајте довољно пре лета

Ноћ пре путовања може бити ужурбана. Сви смо то урадили бар једном: устали смо до 2–3 сата ујутро, срушили се неколико сати и кренули према аеродрому вртоглавица у нади да ћемо заспати у авиону само да бисмо сазнали да је то немогуће. Лепо искористити сваку минуту свог живота. Међутим, уз комбинацију непријатних авионских вожња и досад неизбјежног заостајања авиона, ноћ прије вашег лета може бити једина шанса за добар ноћни сан током цијелог путовања. Зашто то не искористите, пробудите се са предивном кожом и кренете на пут са пуном енергијом?

2. Понесите топлу одећу са собом у авион

Идете на Бали ове зиме? Воот! Идемо сада обући ону кратку цветну сукњу! Па, ако нисте из Винтерфелл-а и даље желите спавати у авиону, можда размислите о томе да донесете нешто топло. Температура у авионима се обично креће око 72–75Ф, али понекад може достићи и 64Ф посебно за летове на дугим раздаљинама, што је хладно ако вам из авиона преостаје само танко ћебе.

3. Спавајте колико год желите у авиону

Неки путни ратници можда су вам рекли свој тајни сос за путовање без млазног кашњења, од којих један може остати горе током лета. Звучи једноставно, зар не? Лоша страна је остати будан за 12-сатни лет плус путовати на и са аеродрома и временска разлика може лако да вас успава више од 24 сата. Верујте ми, дуг од 24 сата без спавања не може се брзо отплатити. Желите знати шта то чини горе? И даље бисте имали млазни удар након што сте били будни дуже од 24 сата. Заостајање је узроковано размаком између вашег циркадијанског ритма (сат тела) и локалне временске зоне, тако да останак будног током авиона не помаже вам да брже затворите јаз. Исцрпљивање себе током лета можда ће вам помоћи да заспите прву ноћ, али млазни авион ће готово увек одбити другу ноћ како бисте остали будни. Зато је најбољи начин да се напуните толико да спавате колико бисте желели у авиону.

4. Поставите удобно седиште у авиону

Можда ћете рећи, знам да је важно спавати у авиону, али мој сан никад није добар током летова. Нисте сами. Седишта у авиону нису баш тако удобна као код куће, а камоли сва светла и звукови и људи који пролазе.

Добра вест је да постоје неке ствари које можемо да учинимо како бисмо путовање учинили удобнијим. На пример, мекани јастук за врат који отвара три начина да најбоље подржите врат разним положајима спавања у авиону, једноставна маска за спавање да бисте заштитили светлост са телевизора поред вас (не брините, моћи ћете да замените овај ускоро млазом за уклањање млазне реакције), пар удобних чарапа. Неки више воле компресијске чарапе да би смањили отицање. Оно што је најважније, не заборавите да ставите јастук испод доњег дела леђа да вам кичма буде добро ослоњена.

Моји пријатељи су ми дали овај јастук као поклон за рођендан. Најбољи прибор за путовања. (Слика са интернета)

5. Не заборавите да се крећете током лета

Задржавање протока крви за смањење отицања је критичније за летове на дугим релацијама од оних кратких. Можда сте имали отекле колена и глежњеве након што сте седели неколико сати. Обавезно устаните, ходајте и протежу се сваких неколико сати. Мали напор ће се исплатити!

6. Останите хидрирани

Влажност типичне кабине је мања од 20%, док је у пустињи Сахара око 25%. Како изненађујуће! Један од разлога за тако ниску влажност ваздуха је успоравање корозије авиона.
Шта можемо учинити да се носимо са пустињом у ваздуху? Побрините се да пијете довољно воде у авиону, што ће не само задржати тело хидрирано, већ и натерати да често идете до купатила. Такође, понесите са собом овлаживаче за путне величине. Ако очистите топлу воду и поново нанесете крему сваких неколико сати, изгледаћете лепо и освежено ходајући из авиона.

7. Држите се редовног распореда током одмора

Ако будно пратите научне вести, можда сте чули да је за Нову награду за 2017. додељена Нобелова награда за истраживање циркадијанског ритма. У ствари, бројна научна истраживања показала су да редован распоред помаже да се контролише ваш циркадијански ритам, који поспешује здраву пробаву и здрав сан. Нисмо измислили алат који ће вам омогућити да брзо напредујете или успорите биолошки сат - напорно радимо на томе! Дакле, пре него што је доступан, најбоља пракса би била да се држите редовног распореда сна и времена оброка током одмора.

8. Не заборавите на витамине

Тако је лако препустити се укусном бифтеку или морским плодовима током одмора, али не заборавите да уравнотежите оброк са воћем и поврћем. Неко воће и поврће су врло укусни и јединствени по вашем месту.

9. Понесите са собом хитну медицину

Поред уобичајених лекова који су вам потребни, понесите мали прибор за прву помоћ и неколико лекова против болова. Ох, не заборавите да спакујете неки лек против дијареје, ако сте у лову на уличне гурмане као и ја. Једном сам три дана од тровања храном гледао у плафон на Балију. Не желите да вам се то догоди.

Ево свих савета о путовањима које сам сакупљао претходних година, а свака има једну болну причу иза себе. Ако имате своју колекцију путних савета, одговорите и поделите. Надам се да ће савјети учинити ваше путовање љепшим и угоднијим! Управо сам почео да користим Медиум и написаћу још. Ако вам је овај чланак користан, пратите ме да бисте видели више!